欢迎访问西安美佳家医疗科技有限责任公司官网! 设为首页 | 加入收藏 | 客户服务 | 联系我们
客户服务热线,期待您的来电!
029-88214667  13992892883
网站首页
企业优势
招商加盟
联系我们
    宫腔组织吸引管套装
    人流包 | 宫颈钳 | 探针 | 刮匙 | 上环取环包 | 洞巾 | 吸引管 | 扩宫棒
    宫颈宫腔取样刷套装
    一次性宫腔细胞取样刷 | 一次性宫颈细胞取样刷 | 一次性宫颈病毒取样刷
    公司新闻
    行业资讯
    招商加盟
    企业优势
    西安美佳家医疗
    地址:西安市电子一路18号B座软件公寓501室
    电话:029-88214667
    手机:13992892883
    传真:029-88214667
    教你“沙发瘦身操”,边看电视边减肥
    发布者:本站 发布时间:2017-11-17 10:38:32 阅读:242次

     

    劳累了一天

    有几个人能提起劲换上运动装去健身?

    下班后很多妹子都是想着早点回去躺着玩手机的吧

    今天给妹子们来一套

    趟沙发上看电视就能轻松瘦身的教程哦

    一个动作坚持40秒,七个动作为一组,重复锻炼40分钟


    1提臀



    脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

    运动部位:臀部

    2三头肌训练




    半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

    运动部位:三头肌、肩膀前后


    3、空气自行车



    坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

    运动部位:腹部、斜肌


    4抬腿



    沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

    运动部位:大腿外侧、臀部


    5膝盖与脚趾碰触



    基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

    运动部位:大腿内、外侧


    6单边深蹲



    首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。


    运动部位:股四头肌、肌腱、臀部


    7螃蟹走路



    与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。

    上一篇: 最新!29个省医疗耗材集中采购10大趋势来了!
    下一篇: 评论:国家癌症中心:2017中国肿瘤最新数据! 取消发送 国家癌症中心:2017中国肿瘤最新数据!
    友情链接: 一次性扩宫棒 |  一次性刮匙 |  一次性宫颈钳 |  一次性人流包 |  一次性宫颈病毒取样刷 |  一次性宫颈细胞取样刷 |  一次性宫腔细胞取样刷 |  凤凰网 |  百度推广 | 
    客户服务热线:029-88214667  13992892883
    CopyRight © 2012-2013 www.zc81.com All Rights Reserved 版权所有 西安美佳家医疗科技有限责任公司
    地址:西安市电子一路18号B座软件公寓501室  电话:029-88214667  陕ICP备10203260号  技术支持:中朗网络